Lichttherapie met een daglichtlamp

Een gebrek aan zonlicht kan leiden tot depressieve gedachten, een ontregelde biologische klok en hierdoor ook slaapklachten, concentratieproblemen, een verlaagd libido en een ontregelde hartslag en lichaamstemperatuur. Hiervoor wordt er in Nederland regelmatig lichttherapie aangeraden en waar eerst gedacht werd dat het voornamelijk een positieve uitwerking had op een winterdepressie, is uit onderzoek gebleken dat het ook zeer positief kan uitpakken bij een ‘gewone’ depressie en bij een burnout.

In de meeste gevallen wordt een daglichtlamp aangeraden die je thuis in kan zetten als behandeling, omdat je dit het beste dagelijks kan ondergaan. Lichttherapie is trouwens heel veilig en werkt niet verslavend. Er zijn steeds meer zorgverzekeraars die de aanschaf van een daglichtlamp bij een vastgestelde (winter)depressie vergoeden.

Het beste kan je een daglichtlamp in de ochtend gebruiken, en er wordt aangeraden om te beginnen met elke dag een half uurtje tot 2 uur. De meeste daglichtlampen zijn niet heel erg groot en kan je bijvoorbeeld op je bureau zetten waardoor je gewoon met je dagelijkse werkzaamheden door kan gaan tijdens de ‘behandeling’. Het is wel belangrijk dat het licht op je ogen terecht komt en dat je af en toe even een paar seconden recht in het licht kijkt, maar computeren, televisie kijken of lezen kan je allemaal gewoon doen als je er eenmaal voor zit. Het licht van een daglichtlamp is vergelijkbaar met het licht van de zon zo’n 45 minuten na zonsopkomst, een lichtsterkte die wordt aangeduid met 10.000 lux.

Mocht je heel erg lichtgevoelig zijn dan kan je aan het begin een beetje last krijgen van hoofdpijn en daarnaast kan er tijdelijke vermoeidheid opspelen omdat je lichaam moet wennen aan het licht en de werking die dit op het lichaam heeft. Deze klachten houden vaak maar kort. Na een kuurtje merk je dat je gedurende de dag energieker en opgewekter bent, dat je beter zal gaan slapen (je biologische klok ‘reset’ zich) en dat je je rustiger zal voelen. Nog een voordeel van een kuurtje lichttherapie: het is wetenschappelijk bewezen dat je huidproblemen als psoriasis, eczeem, acne en een koortslip kan behandelen met lichttherapie en het wordt ook ingezet ter vermindering van couperose en fijne lijntjes.

Ik heb zelf een daglichtlamp van Beurer en probeer hier dagelijks even een half uurtje dichtbij voor te gaan zitten en merkte al vlot verschil. De eerste dagen voelde ik me wat suf en kwam er een vervelende hoofdpijn opzetten, maar hierna begon ik het voornamelijk te merken dat ik minder vroeg op de dag al moe begon te worden en beter inslaap als ik naar bed ga. Nu hebben de paar zonnige dagen van vorige week hier ook zeker aan meegeholpen, maar ik kan me voorstellen dat dit echt een perfect kuurproduct is in de donkere en grauwe herfst en winter!

Heb jij ervaring met lichttherapie/een daglichtlamp of zou het iets voor jou zijn?