Tips voor een goede nachtrust #1

Een goede nachtrust is heel erg belangrijk, ik denk dat dit vaak door mensen onderschat wordt en het niet als een echt probleem wordt gezien als je te weinig slaap krijgt. Gelukkig zijn er veel dingen die je kan doen om een betere nachtrust te gaan krijgen en aan voldoende slaapuren te komen. Mocht je echt slaapproblemen hebben dan zal je pas verbetering merken na enige tijd structuur in je nieuwe bedritueel, maar voor de meeste mensen zullen onderstaande tips direct al een positief resultaat boeken.

Zorg dat je voldoende slaap krijgt, maar zorg er ook zeker voor dat je niet elke nacht veels te lang slaapt. Ik merk het zelf bijvoorbeeld heel erg als ik flink uitslaap of een weekje wat later uit bed kom; ik begin de dag juist suffer en ben op die dagen veel minder productief. Zo rond de 8 uur slaap is voor de meeste mensen perfect.

Zorg dat je een vast slaapritme krijgt. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op. Als je de regel van 8 uur slaap aanhoudt als richtlijn dan is het volgende schema bijvoorbeeld aan te raden: 22.00 uur naar bed, 07.30 uur uit bed. Ik hou hier expres een speling aan van 30 minuten, aangezien je ook nog even de tijd nodig hebt om in slaap te vallen. Je kan deze tijden natuurlijk vervroegen (21.00u naar bed, 06.30u opstaan of 23.00u naar bed en 08.30u opstaan). Persoonlijk maak ik me vanaf 23.00 uur klaar om naar bed te gaan, lig ik tegen 00.00 uur te slapen en gaat mijn wekker om 08.00 uur. Het is ook het beste om dit ritme 7 dagen per week aan te houden, om de suffe weekkenddagen te voorkomen. Maar dit is natuurlijk niet altijd even gemakkelijk vol te houden met een feestje of gezellige avondjes met vrienden/familie bijvoorbeeld.

Vermijd eventuele dutjes en zogenoemde powernaps gedurende de dag, dit kan het inslapen in de avond en het doorslapen tijdens de nacht negatief beïnvloeden. Beter is om dan te beginnen met een ander bedritme qua tijden aan te nemen en goed te letten op het aantal slaapuren in de nacht. Dit kan vooral heel erg lastig zijn na het avondeten tijdens de welbekende after-dinner-dip, maar probeer hier niet aan toe te geven. Ga een klein stukje wandelen, wat opruimen in huis, even de afwas doen… Je nachtrust zal je er dankbaar voor zijn!

Bedenk een voor jou passend avondritueel waarbij je even lekker de tijd neemt voor jezelf. Zorg hierbij dat je geen televisie of radio aan hebt staan, dat het licht alvast wat gedempt is, je slaapkamer lekker fris (je raam op een kiertje/open zetten is sowieso heel erg bevorderlijk voor een goede nachtrust), zet het geluid van je telefoon uit en probeer ook vanaf dit moment niet meer op je telefoon (smsjes, mail, social media..) of tablet te kijken. Dit is nog best lastig, maar het is het beste om je ogen het uur voor het slapen gaan zoveel mogelijk rust te geven zonder felle kleuren, onnatuurlijk licht etc. Een boek lezen op een tablet is hierdoor ook af te raden.

Voor mij is mijn avondritueel een beautyritueel en soms pak ik er nog even een boekje bij om een half uurtje te lezen. Door de rustige setting die ik hiervoor al op de slaapkamer heb gecreëerd vallen mijn ogen vanzelf dicht na zo’n half uurtje. Ook een warm bad of een warme douche kan goed helpen voor het slapen gaan.

Oh, kijk nou toch.. Hoe heerlijk honden toch lekker kunnen liggen en bijna direct vertrokken zijn zodra hun koppie de hondenmand, hun favoriete deken of – toch stiekem – de bank raakt.

Dit was het eerste deel vol tips voor een goede nachtrust, komende week komt het tweede deel online. Ik hoop dat je er bruikbare tips uit kunt halen en dat je snel zal merken dat je sneller in zal slapen, beter door kan slapen en uitgeruster wakker wordt. Mocht jij nog een tip hebben die je wil delen met de andere lezers, laat deze dan zeker achter bij de reacties onder dit artikel :)