Tips voor een goede nachtrust #2

Een goede nachtrust is heel erg belangrijk, ik denk dat dit vaak door mensen onderschat wordt en het niet als een echt probleem wordt gezien als je te weinig slaap krijgt. Gelukkig zijn er veel dingen die je kan doen om een betere nachtrust te gaan krijgen en aan voldoende slaapuren te komen. Mocht je echt slaapproblemen hebben dan zal je pas verbetering merken na enige tijd structuur in je nieuwe bedritueel, maar voor de meeste mensen zullen onderstaande tips direct al een positief resultaat boeken.

Neem niet je stress en zorgen van de dag mee naar bed en ga in bed ook niet liggen malen over de eventuele stress voor de dag erna of wat je allemaal moet doen de volgende dag. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar een tip die mij hierbij heel erg goed geholpen heeft is een praatmomentje met je partner of een schrijfmomentje in je schrift om over de afgelopen dag te praten/van je af te schrijven èn een to do list maken voor de dag erna. Zo creëer je direct veel meer rust in je hoofd en zal je sneller en lekkerder in slaap vallen.

Zorg dat je niet met een volle buik naar bed gaat, dat je geen alcohol of koffie hebt gedronken in de laatste 1,5 uur voor het slapen gaan en dat je nog even naar het toilet bent gegaan voor je bent gaan liggen. Zo creëer je voor je lichaam een prettig gevoel om bij te gaan rusten, hoeft het niet veel te verwerken en zal je gemakkelijker doorslapen.

Iets wat niet vaak in verband wordt gebracht met een goede nachtrust, maar hier zeker aan bijdraagt is voldoende bewegen. Daarmee bedoel ik niet dat je nog voor het slapen gaan even flink moet gaan sporten, maar als je overdag voldoende beweging krijgt zal dat positief uitpakken op je nachtrust.

Terwijl je ligt kan je jezelf in 5 minuutjes vaak compleet ontspannen krijgen door het luisteren naar zachte ontspanningsmuziek en het doen van ontspanningsoefeningen en/of ademhalingsoefenen. Dit is sowieso een heel erg prettige manier om de dag mee af te sluiten. Je kan hier op internet en via YouTube veel voorbeelden van vinden.

Zorg voor een goed bed en dan bedoel ik hiermee voornamelijk een goede matras en een goed hoofdkussen. Je brengt ongeveer een derde van je leven door in bed en een goede houding en ondersteuning is hierbij heel erg belangrijk. Trek eens een dagje uit om verschillende beddenzaken en woonwinkels af te gaan om je te laten adviseren, aan het eind van de dag heb je zo een goed beeld van wat voor jouw lichaam en houding het beste is.

Kan je echt niet slapen dan is blijven liggen piekeren en draaien geen goed plan, je kan op zo’n moment beter even wat ‘saais’ doen zoals door een tijdschriftje bladeren bij gedempt licht, met zo min mogelijk licht aan een kopje kruidenthee zetten en op de bank opdrinken etc.

Dit was het tweede deel vol tips voor een goede nachtrust, vorige week stond deel 1 online. Ik hoop dat je er bruikbare tips uit kunt halen en dat je snel zal merken dat je sneller in zal slapen, beter door kan slapen en uitgeruster wakker wordt. Mocht jij nog een tip hebben die je wil delen met de andere lezers, laat deze dan zeker achter bij de reacties onder dit artikel :)