Mediteren (incl. instructiefilmpjes)

Mediteren is de kunst van het niets doen en dit kan lastiger zijn dan je denkt. Het is een manier om lichaam en geest even helemaal tot rust te brengen en het is iets wat je, met wat oefening, op elke plek en op elk moment van de dag kan doen. Vandaag wil ik graag wat meer vertellen over mediteren en laat ik een paar fijne instructiefilmpjes zien die je kunnen helpen bij het mediteren.

Laat ik beginnen door te vertellen welke voordelen mediteren heeft op de gezondheid:
– het verlaagt je bloeddruk
– het helpt je ontspannen
– het verlaagt de hoeveelheid stresshormonen
– het heeft een positief effect bij depressies
– het haalt spierspanning uit je lichaam
– het laadt je innerlijke batterij op
– het verbetert je concentratie.

Uit verschillende onderzoeken is zelfs gebleken dat mensen die regelmatig mediteren veel minder vaak de dokter bezoeken dan mensen die niet mediteren.

Meestal wordt er bij mediteren uitgegaan van de lotushouding of kleermakerszit, maar het gaat bij mediteren om rust en concentratie en hiervoor is het het meest belangrijk dat je in een positie zit of ligt zodat je compleet comfortabel bent.

Sluit je ogen en probeer je te focussen op je ademhaling, zonder deze te veranderen, te tellen of onder controle te houden. Je zal merken dat je al snel veel langzamer zal ademen en tot rust komt. Doordat je zo op je ademhaling let ben je vaak al compleet afgeleid van andere gedachtes en je omgeving. Het is ook echt de bedoeling dat je aan niks denkt en dit is moeilijker dan gedacht. Ik laat me bijvoorbeeld snel afleiden door te denken aan ‘dingen die ik nog moet doen’ of omgevingsgeluiden, maar in combinatie met ademhalingstechnieken en het daar compleet op focussen kan ik soms best lang even aan helemaal niets denken. Heel verfrissend voor iemand die altijd een brainstormsessie door haar hoofd heeft waaien..

Komen er tijdens een meditatie toch gedachten, laat ze dan gewoon weer gaan zonder er aandacht aan te geven of verder over na te denken. Gewoon loslaten. Een tip hierbij is het weer terug te gaan opletten op je ademhaling, dit wordt ook wel concentratie-meditatie genoemd. Net zoals met veel dingen is het ook met mediteren zo: oefening baart kunst!

Vind je dit artikel interessant? Lees dan ook zeker de artikelen over mindfulness en yoga.

Mediteer jij wel eens? Of is het iets wat je graag zou willen leren/doen?