Health | Waarom vitamine D zo belangrijk is

We weten allemaal dat er een richtlijn aan dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen zijn, maar bij Vitamine D is dat niet altijd even makkelijk om te behalen omdat de voornaamste bron hiervan de zon is. Iets waarvan we – zeker in de winter – net even iets te weinig mee krijgen. Alhoewel vitamine D één van de weinige vitamines is die het lichaam zelf kan (aan)maken kan je lichaam er dus zeker wat hulp bij gebruiken. In dit artikel lees je waarom deze vitamine zo belangrijk is, waar het allemaal in zit, wat de symptomen zijn van een vitaminetekort en enkele vitamine D tips.

Waarom is vitamine D belangrijk?
Vitamine D is voor het lichaam onmisbaar omdat het helpt om calcium en fosfor uit voeding in je lichaam op te laten nemen en dat helpt weer bij de groei en het behoud van sterke botten en tanden. Daarnaast heeft deze vitamine een positieve invloed op het immuunsysteem, de spieren en hoe je je mentaal voelt.

Waar zit vitamine D in?
In zonlicht! Helemaal gratis en voor niks helpt Moeder Natuur je bij het aanmaken van vitamine D in je lijf. Je moet hiervoor alleen wel dagelijks rond het middaguur zo’n 15 tot 20 minuten met een niet al te bedekte huid buiten zijn en dàt is best lastig met het Nederlandse grauwe weer. Zeker in de winter wanneer de dagen kort zijn kan je dan gemakkelijk een tekort krijgen, aangezien je dan vaak in het donker naar werk of school vertrekt en in het donker thuiskomt en daartussenin de hele dag binnen hebt gezeten.

Preventief zou je dagelijks een goede multivitamine kunnen slikken, maar er zit vooral veel vitamine D in vette vis zoals forel, (gerookte) zalm en makreel. Ook eieren en vlees leveren wat vitamine D maar lang niet zoveel als vis doet. Regelmatig in de week vis eten op brood of bij je avondeten zal je dus zeker goed doen!

Let op: jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huid en zwangere vrouwen hebben extra vitamine D nodig. Daarom wordt er bijvoorbeeld ook zo op gehamerd je baby en/of kindje elke dag 10 microgram te geven. Iets wat wij sinds de geboorte van Shae dagelijks trouw hebben gedaan tot ze 4 jaar werd. Sinds deze leeftijd zijn we overgestapt naar een multivitamine voor kinderen waar de minimale hoeveelheid in zit.

Symptomen van een vitamine D tekort
Een tekort aan Vitamine D kan redelijk wat lichamelijke en psychische klachten tot gevolg hebben:
– bij (jonge) kinderen kan het zorgen voor afwijkingen aan het skelet
– bij volwassenen kan het bijdragen aan spierzwakte, spierkrampen, zwakkere botten en tanden en op de duur zelfs botontkalking
– je kan je neerslachtiger voelen dan normaal (denk bijvoorbeeld aan de bekende winterdip!).

Minimale hoeveelheid per dag
Er is een richtlijn van 10 microgram vitamine D als minimale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, al wordt er een dubbele dosis geadviseerd bij ouderen boven de 70 jaar. Met een kwartiertje buiten zijn (met handen en gezicht onbeschermd), het regelmatig eten van (vette) vis en gezond en gevarieerd eten volgens ‘de schijf van vijf’ moet je een heel eind kunnen komen om de minimale dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen.

Tot slot
Merk je dat je niet helemaal fit en vaker grieperig of verkouden bent, dat je je wat neerslachtig en/of lusteloos voelt, minder energie en spierkracht hebt dan normaal en/of last krijgt van bijvoorbeeld spierkrampen, bloedend tandvlees en/of rusteloosheid, ga dan zeker eens langs de huisarts. Kaart je vermoedens voor een vitamine D tekort aan en vraag om een bloedonderzoek. Zo zouden ook eventuele andere dingen uitgesloten kunnen worden, kan je er wat aan (laten) doen en ben je hopelijk weer snel de oude!

Lees ook:
– Heb je last van een winterdip? Zó kom je er vanaf!
– Instant feel good tips, 7 dingen die je in minder dan 30 minuten kan doen.

Let jij op je vitamine D inname? Wist je dat deze vitamine zo belangrijk is voor zowel je lichaam als geest?

Liefs,
Desirée

* Beeld via Shutterstock. Bronnen 1, 2 en 3.