De zomer is weer aangebroken en dat betekent vaak ook vakantie gaan! Misschien ga jij ook nog wel op vakantie? Dat betekent dat je net even anders leeft dan thuis; je staat wat later op, eet op andere en meer onregelmatige tijden en wat je eet is vaak ook net even anders dan thuis. Juist dan is het belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen. Hieronder vind je een checklist met een aantal fijne supplementen om mee op vakantie of op reis te nemen.
‘Lees ook: Kids talk | Zo vermaak je je kinderen tijdens een lange autorit.’
Fijne supplementen voor mee op vakantie
Probiotica
Veranderingen in voeding en waterkwaliteit tijdens je vakantie kunnen je spijsvertering een beetje in de war schoppen. Probiotica helpen om je darmflora in balans te houden, en dat is belangrijk voor een gezonde spijsvertering en een sterk immuunsysteem. Ze kunnen helpen om vervelende diarree en andere maag- en darmklachten te voorkomen, zodat je optimaal van je vakantie én het lekkere eten kunt genieten!
–> Kies voor probiotica met verschillende stammen van goede bacteriën, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium, voor het beste resultaat. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in capsules, poeders of kauwtabletten, net wat jij zelf het handigst vindt.
Magnesium
Reizen kan soms best vermoeiend zijn, denk aan lange vluchten of autoritten. Als je dan eenmaal op de bestemming bent, ga je er vaak ook lekker op uit. Mooie wandelingen in de natuur of lekker slenteren door stadjes. Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor een normale werking van de spieren en het helpt bij vermoeidheid en moeheid. Ons lichaam maakt zelf geen magnesium aan, we moeten het dus echt uit onze voeding halen.
–> Voeding met magnesium: volkoren brood, volkoren pasta, groenten, noten, melk en vlees.
Multivitamine
Een multivitamine is een echte allrounder die helpt om eventuele tekorten aan te vullen, vooral als je tijdens je vakantie net even minder gezond en gevarieerd eet dan thuis. Een goede multivitamine bevat een breed assortiment van vitaminen, denk aan vitamine A, B, C, D en E, maar ook mineralen zoals zink en ijzer. Zo heb je in ieder geval een fijne basis binnen voor de rest van de dag.
Vitamine C
Op vakantie ben je vaak meer en langer in de zon. Naast goed insmeren met zonnebrand kun je je huid extra beschermen met vitamine C. Vitamine C draagt namelijk bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Daarmee draagt het bij aan de instandhouding van een normale huid.
–> Voeding met vitamine C: paprika, zwarte bessen, peterselie, boerenkool en kiwi’s.
Melatonine
Je kent het misschien wel, in een andere omgeving en een ander bed slaap je vaak net iets minder goed dan thuis. En goed slapen en ontspannen is belangrijk om optimaal van je vakantie te kunnen genieten. Als je een verre reis maakt en verschillende tijdzones doorkruist, kun je ook nog eens te maken krijgen met een jetlag. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat helpt om sneller in slaap te vallen en het kan jetlag symptomen verminderen, waardoor je je sneller aan de nieuwe tijdzone kunt aanpassen. Melatonine neem je ongeveer een half uur voor het slapengaan in voor het beste resultaat.
Laatste tip: vergeet niet om je supplementen in hun originele verpakking mee te nemen en check vooraf even de voorschriften van je bestemming voor het invoeren van supplementen. Binnen de EU mag je je supplementen voor eigen gebruik vaak gewoon meenemen, maar bekijk vooraf altijd even de specifieke voorschriften voor het land waar jij naartoe gaat. Meer informatie over het gebruik van de verschillende supplementen vind je op www.degezondheidslijn.nl.
Bon voyage en geniet van je vakantie!
*