De wintermaanden staan bekend om gezelligheid en warmte, maar kunnen ook behoorlijk zwaar aanvoelen. De korte dagen en het gebrek aan zonlicht zorgen ervoor dat veel mensen zich vermoeid en futloos voelen. Gelukkig zijn er simpele manieren om jezelf een energieboost te geven. In deze blog lees je vijf praktische tips voor meer energie in de wintermaanden om de ‘winterblues’ te verslaan en vol energie de dag door te komen!
‘Lees ook: Q&A | Moet ik zonbescherming gebruiken bij hardlopen?‘
5 tips voor meer energie in de wintermaanden
1. Start je dag met licht
In de winter mis je vaak het natuurlijke ochtendlicht dat je biologische klok helpt reguleren. Probeer daarom zodra je wakker wordt wat extra licht op te zoeken. Open direct de gordijnen of overweeg een daglichtlamp. Zo geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om actief te worden. Een wandeling in de ochtend is ook een goede optie, zelfs op bewolkte dagen is het buitenlicht sterker dan binnen.
2. Eet energierijke voeding
Wat je eet, heeft direct invloed op je energieniveau. Kies voor voeding die rijk is aan vitamines, vezels, eiwitten, mineralen en complexe koolhydraten. Havermout, zoete aardappelen en noten zijn geweldige opties. Probeer suikerrijke snacks te vermijden; deze geven je even een piek, maar zorgen daarna vaak voor een flinke dip. Als je merkt dat je energiek wilt blijven tijdens een intensieve training, kun je bijvoorbeeld een pre workout supplement overwegen om je prestaties te ondersteunen.
3. Blijf in beweging
Ook al voelt het soms aantrekkelijk om lekker op de bank te blijven, bewegen is een van de beste manieren om meer energie te krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en stimuleert de aanmaak van endorfines, die je je gelukkiger en vitaler laten voelen. Kies een activiteit waar je blij van wordt, zoals yoga, dansen of een stevige wandeling in de frisse buitenlucht.
4. Hydrateer voldoende
In de winter vergeten we vaak genoeg te drinken omdat we minder dorst hebben dan in de zomer. Toch heeft je lichaam ook in de koudere maanden voldoende vocht nodig om goed te functioneren. Zelfs een lichte uitdroging kan je energieniveau en concentratie flink beïnvloeden. Houd een flesje water bij de hand en drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt.
5. Extra ondersteuning
Soms kan je lichaam wel wat extra hulp gebruiken. Denk hierbij aan supplementen zoals vitamine D om het gebrek aan zonlicht te compenseren of magnesium voor ontspanning en herstel. En fatburners die populair zijn onder mensen die tijdens de wintermaanden niet teveel willen aankomen, al is het belangrijk deze alleen te gebruiken als aanvulling op een gezonde leefstijl en kan je bij twijfel altijd beter overleggen met je huisarts wanneer je bijvoorbeeld medicatie gebruikt.
Met deze tips kom je niet alleen energieker, maar ook positiever de wintermaanden door. Zorg goed voor jezelf, en onthoud: kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken! En bij twijfel bij langere tijd neerslachtigheid en/of opvallende verminderde energie: breng dan een bezoekje aan de huisarts.
*